跑步科学：优化跑者运动表现的技术、体能、营养和康复指导

借于合肥图书馆，里面插图很多，排版比较漂亮，但内容质量不高，泛泛而谈，还没爽就出来了。

跑步的姿势和体重决定着跑步经济性，体重就像满载的卡车和空车，同样一辆车，油耗差别巨大。跑步姿势作者提到了 7 种因素：

耐力跑技术，运动员要善于合理使用氧气，利用肌肉力学，学会「拉伸 - 收缩循环（SCC）」，学习全脚掌着地。

摆臂用牛顿第三定律解释，当两个物体相互作用时，彼此施加于对方的力，其大小相等、方向相反，摆臂带动上肢，让肘部伸展，抵消腿部带动下肢的作用力，保持平衡，因此千万不要同手同脚。

身体前倾要从脚踝开始，前倾 10～16度。

对于耐力型跑者而言，每周最近训练里程是多少？一个很好的比喻，将训练看作是一种药物，任何药物都有恰当的剂量，但这本书不会告诉你如何诊断、如何定量。